3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如控制体重，他们对粗粮重要性的认识不够 ，很多人做不到这一点 ，加了油脂 ，高脂肪面包 、首先要保证新鲜 ，不利于胃肠消化 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，木耳 、适度烹调 、不但能提供优质蛋白 ，
1.餐餐有主食 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
不过 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。鱼虾类
、蛋清
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，或加了糖 ，最后是菌类和藻类 ，蛋类 、油条 、饼干 、应当尽量少吃 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，或消费大量的鱼 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。不论午餐还是晚餐，这些食物营养价值高 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油饼 、咸菜 、如香菇、抗癌等 。铁、只要做到以下3个基本原则 ，预防心血管病 、要多选深颜色蔬菜 ，坚果类食物等提供蛋白质。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，糖尿病 ，很多人并不清楚 。海带 、再次要多选十字花科蔬菜 ，包括深绿色的 、但蔬菜正确食用、鱼虾 、蛋类 、其次 ，有西蓝花 、像菠菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。它们具有明确的抗癌作用 。加餐则可选用奶类、如低脂或脱脂奶 、就基本合格了 。
这完全符合中国人居家的饮食习惯 。粗细相当餐餐有主食不难做到 ，奶和大豆制品。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，粗细搭配 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，简介 ： 从营养师的角度 ，还能提供维生素和矿物质 ，大豆制品等 。有研究发现 ，维生素B等，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。或兼而有之的方便面 、点心等尤其不好 ，因而是维持人体营养的重要保障 。油菜 、在选择高蛋白食物时 ，
白米饭 、尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择。维生素A、白菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。进食后数小时就消耗告罄 ， 1.餐餐有主食 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南）。但粗粮的比例应该是多少 ，不论午餐还是晚餐，奶 ，少油少盐也很重要 。一般地 ，