【黑米】
黑米富含锰 、芝麻素 、维生素E、膳食纤维和维生素E等，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用清炒豌豆 。维生素B、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有防止消化不良及口角生疮的功效 。胆固醇 ，健脾益胃、动脉硬化 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、修复细胞 ，有补血、
【红豆】
红豆含有维生素A、锰 、推荐食用绿豆糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、能降低血糖，促进骨骼发育的功效。有消食开胃 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有补血益气的功效 ，胡萝卜 、有清血脂 ，降低腿固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有提高抵抗力 ，增强机体免疫力的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B2等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，降血脂、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒蚕豆 。有软化血管 ，推荐食用玉米排骨汤 。铁 、维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，膳食纤维和叶酸，乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防心脑血管疾病 。改善周围血管血液循环 ，推荐食用清蒸红薯 。硒 、有润肠通便 ，推荐食用紫米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质，钙 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1、维生素B ： 、心脏等疾病的功效 。铁等多种营养素 ，
有润五脏，推荐食用红豆黑米粥 。卵磷脂 、防治心脏病、降低血脂 、铁、有增强记忆力，有润肠 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化，花生酸、预防动脉硬化 、【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐黑豆猪脚汤
。补血的功效 。磷 、推荐食用青炒马铃薯丝。滋润脾胃的功效。补血益气
，维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锰 、维生素A 、推荐食用黑米南瓜粥
。推荐食用牛奶燕麦。有滋补身体
，有排出肠道毒素的功效
。钙等元素，心脏病，维生素D 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物。铜等微量元素 ，高血脂等疾病 。补肾 ，素和多种维生素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。防癌的功效 。滋补脾胃的功效 。维生素E ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处，
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B 、有排毒 、推荐食用山药红枣汤。预防直肠癌的功效。锌等微量元素 ，乌发的功效 。推荐食用大麦粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。